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老年百病防治

老年保健方法 健身操 叩齒咽津法 織布法 爬行法 晃海法 撮提谷道法 呼吸操 活肩操 踩滾木棍法 退步走法 凳操

老年百病防治目錄

1．操練方法

（1）兩臂抬起向兩側(cè)平伸，手心向上。

（2）兩小臂向上彎曲，雙手五指捏攏分別默扣于左右肩部。

（3）以兩肩為軸心，兩肘同時(shí)由前向下、向后、向上，再向前做回環(huán)動(dòng)作。先做小回環(huán)30次，再做中回環(huán)30次，再做大回環(huán)30次。然后，又做中回環(huán)30次，小回環(huán)30次。

（4）按第（3）動(dòng)作的相反方向重復(fù)一遍。

2．操練注意事項(xiàng)

（1）做大回環(huán)時(shí)，兩肘應(yīng)盡最大可能向前向下向后向上運(yùn)動(dòng)，并要盡力使兩肘在前方接觸。

（2）速度不宜過(guò)快，全身盡量放松，精力集中于肩部，目視前方，呼吸自然。

3．適應(yīng)癥

本操可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，防病強(qiáng)身，對(duì)肩關(guān)節(jié)周?chē)?/a>療效極為顯著。

活肩操 | 退步走法

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