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老年百病防治

老年保健方法 健身操 叩齒咽津法 織布法 爬行法 晃海法 撮提谷道法 呼吸操 活肩操 踩滾木棍法 退步走法 凳操

老年百病防治目錄

1．操練方法

（1）翻掌提足：兩腿立，與肩等寬，兩手掌從腿根部上托，同時足跟提起，兩手掌托到下頜，頓時翻掌下壓至腿根部，足跟輕輕落地。

（2）升降膈?。簝赏日玖⑼鐚?，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時膈肌提升，呼氣時膈肌下降。

（3）開闊心胸：自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，左腿后蹬，兩臂分開，前后彈展兩下，再將左腿收回，左右輪轉交替進行。

（4）伸手勾肩：雙腿站立與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，手尖勾到頸根。

（5）弓步推手：自然站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從腿根部推送出，然后兩手呈虛拳回收，反復進行。

（6）扶腰上望：兩腿站立同肩寬，雙手扶腰挺胸上望，然后再扭頭左看右看。

（7）托頭轉體：兩腿站立同肩寬，兩手托頭部枕骨，配合好呼吸，左右輕輕轉體。

（8）兩臂平伸：兩腿站立同肩寬，雙臂平伸，回收屈臂，雙手掌按壓置腿根部，做以先吸后呼收勢動作。

2．操練注意事項

（1）大腦入靜，全身肌肉放松，隨時調整呼吸。

（2）動作緩慢柔和，輕松自然，不可用力。

3．適應癥

此操以靜為主，動靜相兼，長期堅持不但可以改善肺的呼吸功能，而且對血液循環、消化、神經等系統都有良好的作用，尤其對老年性慢性支氣管炎有效。

撮提谷道法 | 活肩操

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