氣功外氣療法/九九陽功
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| 氣功外氣療法 |
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九九陽功，是在練易筋經的基礎上，采用震樁的姿勢，使丹田之氣鼓蕩，并按一定的姿勢、呼吸、意念，使氣在周身運動，以增強體質與氣的活力，是外氣療法的主要手法，如震法、顫法及點射形導氣發功的基礎功夫。
一、預備勢練法
（一）基本襠勢：基本襠勢是中襠震樁式。
松靜站立，兩腳與肩同寬，五趾著地。兩手自然下垂，沉肩垂肘，頭如頂物，兩目平視，視而不見，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神貫注，自然呼吸。
站定后先如練靜功之法，吐濁氣三口。然后以膝關節的微動屈伸，引動全身震動，開始震動之幅度大，也不自然，經一段時間的鍛煉后，震動由全身向下丹田收攏，以丹田為中心震顫，氣機隨丹田的震顫有節奏的向周身擴散。
（二）柔帶脈：接前中襠震樁式，做以下預備功勢的鍛煉。
兩手放于右側帶脈處，掌心向帶脈。用逆腹式呼吸，配合進行手的運行。吸氣時，左掌在前，右掌在后，以震顫之力推動帶脈之氣向左側旋轉，意念隨手，以意導氣，氣行意隨，兩目微閉，內視帶脈；呼氣時，右手在前，左手在后，以震顫之氣推動帶脈之氣向右旋轉，內視、意念同上，共9息。然后用同樣功式，引帶脈之氣吸氣向右，呼氣向左轉9息。
操作時姿勢、呼吸、意念、震顫要配合好。腰部充分放松，以手的氣動，帶動腰部自然作小幅度的旋轉。自覺腰軟綿如絲束，帶脈溫熱，氣行腰周，全身經絡氣脈活躍、通暢。
（三）三田開合：取中襠震樁式，吸氣時兩手移至下丹田處，掌心向外，兩外勞宮穴相對。然后慢慢向兩側分推，約與肩同寬。同時收腹、提肛，意想丹田開放，浩然之氣自丹田而入。呼氣時兩手翻掌內勞宮對向下丹田，慢慢內收，至約一拳之距離。同時鼓腹松肛，意念、震顫、兩手與丹田成為一體，震顫感應之氣收入丹田，口鼻呼吸浩然之氣，亦下沉丹田。共9息。
然后兩手移至中丹田（膻中）處，以同法在中丹田開合9息。但吸氣時提氣中丹田，呼氣時要使真氣下沉于下丹田。
再將兩手移至上丹田（印堂）處，以同法在上丹田開合9息。但吸氣時初練只提氣至中丹田，逐漸練習提至上丹田；呼氣時氣沉下丹田。
最后仍以震樁式鍛煉。兩手移至前額上，兩掌心向下，指尖相對。呼氣時兩手下推至恥骨聯合處，以意向下丹田引氣，貫通上、中、下三田。吸氣時，兩掌在恥骨聯合處翻掌，手心朝上，向上升舉至額上，以意引氣使氣貫三田，共10次。
【按】預備勢練法中柔帶脈與三田開合共做完天地55數，以成乾坤陰陽之合數。全身氣機振奮，氣貫三田，與天地之氣相合，內外交流，共振不息，天、地、人三才合為一體，為各姿勢練震顫之氣運至指掌打下堅實的基礎。再練各勢才能“氣”“力”相合，顫動運行相貫，以意行氣，以氣催力，得心應手。
二、姿勢練法
各姿勢練法，是在練習預備勢的基礎上，以下丹田為中心震動，使氣機隨著震動之勢，在意念控制下自然運行。其法仍以中襠震樁式進行，但必須震樁與姿勢柔為一體，使氣運達到姿勢之動作上去。
（一）仙人指路：
1．吸氣時，收腹、提肛，從下丹田提氣至中丹田；兩手隨之上移，屈肘仰掌，置腰之兩側，掌心向上。
2．呼氣將真氣收歸于丹田，同時以丹田震顫之氣機為中心，以意導氣，氣行意隨，運氣于右上肢。四指并攏，拇指伸直，腕關節微背伸上翹。隨氣運行之力，肘臂運勁，立掌著力向前推出，勁蓄小魚際處。
3．吸氣時握拳或原掌式收回胸前，變俯掌下按。左手仰掌上行，提氣至中丹田。呼氣時以同法將左手推出，左右各9息。收回胸前，提氣至中丹田，側掌待勢。
【按】本勢是練少陰、太陽、太陰、陽明經氣脈的架子。呼氣運動前推手臂之力，將從下丹田提至中丹田之氣，由少陰、太陽經運達于掌、小魚際及小指處。吸氣收回時，氣由以上表里經之太陰、陽明收回中丹田，與下丹田上行之氣相合。氣脈隨著丹田，全身震動之節奏而運行。氣行如珠注，源源不斷的發出并不斷的收回下丹田。本法是推、拉、引手法發氣的基礎功夫。
（二）前推八匹馬：
1．接前勢，呼氣時，運氣中丹田達于肩臂，兩掌心勞宮穴相對，拇指伸直，四指并攏，慢慢向前推動，至肩、肘、腕相平。拇指上翹后拉，四指并攏，側掌下壓，氣貫四指之指端。同時借膈肌的下壓與腹肌的隆起，導真氣下歸于丹田。
2．吸氣時，四指放松，拇指上翹后拉，慢慢屈肘，收回兩脅部，同時提丹田之氣與兩手回收之氣合于中丹田，再呼氣推出共9息。然后，收回兩掌在胸前交叉待勢。
【按】本勢是練手三陰、手三陽經氣脈的架子，是練指端活力的功夫。運氣主要由手三陰、手陽明經發出，貫手掌達于指端，再由手三陽經、手太陰收回。練功中指端有麻脹、熱感，是氣達于指的效應。本式是震、推、拉、引、定等手法發氣的基礎功夫。
（三）鳳凰展翅：
1．接前勢，呼氣時，兩手由立掌交叉，慢慢向左右分開，運中丹田之氣下行下丹田，上行于兩臂。十指欲翅，四指并攏，內勞宮有欲突出之勢。兩手左右拉開，順勢將掌心轉向左右兩側，再向兩側分推至肩、肘、腕平。指仍欲翹，勞宮欲突，氣蓄掌心。
2．吸氣時，兩掌旋腕，屈肘內收，逐漸掌心相對，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸兩側，仰掌待勢。
【按】本勢是練手厥陰及手少陽經的架子。推出時氣蓄內勞宮，收回時氣蓄外勞宮，轉而收回丹田。本勢久練，發氣線在掌之周圍，其集中點在內外勞宮之間。是推、拉、顫、定手法發氣的基礎功夫。
（四）兩手托天：
1．接前勢，呼氣時，兩掌緩緩上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成兩手上托之勢，托至頂點，兩手指端約距一拳，虎口相對，四指并攏，拇指分開。同時運中丹田之氣，一股上行，隨上肢的運動，達于掌指，凝聚于兩手之間；一股隨膈肌下降，下行于丹田。
2．吸氣時，旋腕翻掌，指端向上，手掌內勞宮對向任脈收回，收指掌之氣并提下丹田之氣共9息。兩手仰掌于胸兩側待勢。
【按】本勢是練上、中、下三焦，少陽、太陽、少陰經氣脈的架子，使陰經之氣脈負陽而上達于整個手掌面，然后順陽經抱陰而下，達于丹田，再下達于足趾。是推、拉、引、顫手法發氣的基礎功夫。
（五）水中撈月：
1．接前勢，呼氣時，兩手向左右分開，腰微前俯，兩手象撈物狀，在兩腳間向中點合攏，至兩手指尖距一拳左右，指掌蓄勁有撈托重物狀。同時運中丹田之氣，一股下降于丹田，一股隨動勢達于兩手之間。
2．吸氣時，順勢直腰，抱月至胸前，貫氣于丹田，共9息。兩手側掌置于胸兩側待勢。
【按】本勢下俯，運腰用柔勁，緩緩而動。兩目微閉，調節兩目閉合之松緊度，視兩腿之間，猶如月之圓者，或一團一點亮星者作為月。兩手似水中摸物，緩緩集中于此亮處撈起，收入丹田。本勢是養丹練腎，通調任、督及推、拉、顫手法發功導氣的基礎功夫。
（六）抱球三揉：接前勢，呼氣時，兩手出掌右側，左掌在上，右掌在下，成抱球狀。吸氣時兩掌抱球向上下微拉，似球充氣脹大之狀。隨之左手向內旋，右手向外旋，邊旋邊拉，運氣在兩掌之間旋轉。使中丹田之氣下歸丹田與上行兩手之間。呼氣時微按如壓縮之狀，隨之左手向內旋，右手向外旋，運氣在兩手掌之間旋轉，同時提下丹田，運上肢之氣收回至中丹田。共3息。再以同法，右手轉上，左手轉下，在中間拉壓3息；最后在左側，左手轉上，右手轉下，拉壓3息，共9息。兩手在左側抱球待勢。
【按】本勢是運氣出勢的架子。氣達兩掌間，手、足三陽、三陰經脈之氣貫入兩手掌。陰陽氣在兩手之間運行，似抱球之旋轉，此球縮脹與意念相合，陰陽相抱，周流不息。是推、拉、旋、顫等手法發氣的基礎功夫。
（七）運掌合瓦：接前勢，呼氣時，左手在下前伸三陰之氣外行；右手拉回，三陽之氣內收。吸氣時右手向前伸，三陰經之氣外行；左手拉回，三陽之氣內收。兩手在一推一拉之時，導引手三陰、手三陽之氣脈運行，共9息。兩手仰掌置于胸兩側待勢。
【按】本勢導引手三陰、三陽經使氣脈外達于掌，內行于丹田，陰陽相抱，循環不息。是推、拉、引、顫手法發氣的基礎功夫。
（八）風擺荷葉：接前勢，呼氣時，兩手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同時運中丹田之氣下行于下丹田，上行于兩掌，兩手陰經與陽經氣脈相接。再兩臂外分，微下壓，氣脈達大魚際及拇指端。吸氣時小魚際上翅，兩臂內收，至兩手交叉，再收回胸前，共9息。兩手仰掌放于胸前待勢。
【按】本勢是運動三陰、三陽經氣脈的架子，出勢以手太陰、陽明經促動厥陰，少陰經氣脈達于掌指；收回則以少陰、太陽經為主，促動陰經之氣脈達于中丹田。是推、拉、引手法導氣發功的基礎功夫。
（九）混元調氣：
接前勢，呼氣時兩手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同時運中丹田之氣下降下丹田，并運達指掌。吸氣時，變側掌，掌心向外，劃弧向兩側，翻掌提氣至腋下，掌心向上，指端向胸側。最后呼氣再推出，共9息。
【按】本勢調動天地人三氣于一體，調合周身之氣脈，為收勢做準備。
收勢：兩手相疊，左手在內，右手在上（女相反）放于下丹田處，慢慢停止震動，收氣歸于丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然后搓臉及手，自然活動。
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