預(yù)防保健/中老年人的心理衛(wèi)生和保健

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家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇

中老年保健
- 中老年人的心理和行為變化
  - 中老年人的心理特征
  - 老年人的神經(jīng)系統(tǒng)老化與心理、行為變化
  - 中老年人的心理衛(wèi)生和保健

中老年人對環(huán)境適應(yīng)能力下降，在日常生活中，難免遇上一些心理和社會因素的不良刺激，造成心情壓抑或精神過度緊張，影響身心健康。故應(yīng)該加強(qiáng)中老年人的心理衛(wèi)生和改善中老年人的保健措施。

首先老年人應(yīng)正確認(rèn)識和分析客觀規(guī)律，面對現(xiàn)實，調(diào)整心理狀態(tài)。

一切生物都要經(jīng)歷生長、發(fā)育、衰老和死亡的過程，這是不可抗拒的客觀規(guī)律。人類也是如此，人可以活到高齡，但不可能長生不老，永生不死。宋代民族英雄文天祥被俘后曾高吟：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”，他對待個人的生死存亡看得十分超然，而非常珍視名聲和節(jié)操。他的軀干雖然消亡了，而他的愛國精神則光照千秋，永遠(yuǎn)為后代景仰。

世上總是以新人和新事替代舊人和舊事，社會總是不斷前進(jìn)，不斷新陳代謝，所謂“長江后浪推前浪”就是很好的比喻。老年人有了這樣的正確認(rèn)識，就將面對現(xiàn)實，深刻理解這些變動，冷靜對待，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，取得心理上的平衡。

其次，妥善處理好各類消極的不良心理。老年人離開工作、退居二線或離退休之后，常有“人走茶涼”的感覺，待遇不如以往“優(yōu)厚”，說話不如當(dāng)年“靈驗”，遇到的阻力和困難也驟然增多等。凡此種種現(xiàn)象，如果不能正確對待自己，往往會影響情緒，引起消極的不良心理。對待這類舊習(xí)慣勢力的影響，既承認(rèn)其客觀事物的現(xiàn)象，還應(yīng)順其自然，不予計較，妥善對待。涉及個人利益的事，不妨寬讓謙虛一點，自得其樂，及時消除和“轉(zhuǎn)化”這些不良的心理狀態(tài)，求得心理上平衡和舒暢，這對改善心理衛(wèi)生和保健是很重要的。真正做到遇事不順和心情不暢時能達(dá)觀超脫；遇到苦悶、憤怒、憂郁和驚恐等情況，找些至愛親朋，宣泄疏導(dǎo)，一吐為快；積極參與文體活動，擔(dān)任一些社會工作，排遣賦閑，寄托情思，做到知足常樂。

應(yīng)當(dāng)著重指出，要做到心理平衡，還需加強(qiáng)老年人自身的心理修養(yǎng)。一個人在漫長歲月中所形成的個性、習(xí)慣和行為，往往是根深蒂固的，老年人常會按照自己的愿望和經(jīng)驗，去從事力不從心的工作，這既不明智，效果亦不會好，徒然增加精神負(fù)擔(dān)。一旦從緊張而規(guī)律的工作環(huán)境，貿(mào)然退休賦閑，沒有精神準(zhǔn)備的人常有“茫然若失，不知所措”的感覺。

精神上不服老是值得尊敬的，但也應(yīng)承認(rèn)年事已高，往往力不從心，要適應(yīng)新的環(huán)境，量力而行，才是避免引起身心不良的正確態(tài)度。反之，多愁善感，萎靡不振，過度擔(dān)心衰老，缺乏樂觀向上的情緒，焦慮不安，對身心健康也是不利的。

此外，老年人經(jīng)驗豐富，閱歷廣博，以老帶新，共同前進(jìn)。但如果自信過高，主觀固執(zhí)，難于接近，則容易同青年人產(chǎn)生隔閡，形成“代溝”。老年人應(yīng)意識到，時代的不同、社會的發(fā)展、習(xí)俗的改變和外來的影響，在青、老年之間，自然會存在若干思想和行為的差別。為此，彼此都應(yīng)清醒地認(rèn)識到這些客觀現(xiàn)實的變化，老年人應(yīng)有意識地克服自己的特殊性格，不必要求晚輩或?qū)W生順應(yīng)自己并不完全符合時代的愿望。青年人也要體諒和熟悉老年人的一些心理特征和行為改變，并給予溫暖及安慰，處理好兩代或幾代人之間的人際關(guān)系，做到友好相處，互敬互愛，家庭和藹，親朋融洽，真正做到歡度晚年。

注意心理修養(yǎng)對保證健康的意義已受到普遍的重視。美國約翰.霍普金大學(xué)兩位學(xué)者經(jīng)30年的連續(xù)觀察，將青年時代的同學(xué)性格分為含蓄穩(wěn)重、積極開朗和急躁易怒三型，30年后患癌癥、高血壓和心血管病等老年病者，三組分別依次為25％、26．7％和77．3％。暴怒使交感神經(jīng)高度緊張，引起消化道痙攣、紅細(xì)胞增多、血粘稠度增高，血凝加快、心跳增速、血壓上升和冠狀動脈攣縮等一系列病理生理變化。因此，注意個人修養(yǎng)、陶冶性格、駕馭激情都是重要的保健措施。琴、棋、詩、畫、音樂、戲曲等文娛活動，不僅給人藝術(shù)享受，并有益保健。科學(xué)家已證明，優(yōu)美的樂曲通過感官傳入大腦的邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，促進(jìn)有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等的分泌，起到調(diào)節(jié)心律和血流量以及安撫神經(jīng)細(xì)胞活動；因此，具有心理和物理治療的綜合作用。