A+醫學百科 >> 整理活動

指較劇烈的體育運動結束時所做的放松練習。運動之后做整理運動，可以使人體由緊張狀態過度到安靜狀態。　　

整理運動的原因：

事實上，運動對身體所引起的生理變化，并不是隨運動的停止而同時消失的。在進行劇烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動后內臟器官還得繼續加強工作，以補償運動時缺少的氧氣。就拿中距離跑來看，氧的需要量超過平時的十五倍多，如果不做整理運動而突然完全靜止下來，那么，身體的靜止姿勢首先就妨礙了強烈的呼吸運動，影響氧的補充；同時也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低；由于重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時性的腦貧血，產生一系列的不良感覺，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至暈倒等。　　

活動內容

整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放松舞蹈、動作和緩的游戲等。但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點后必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重于深呼吸運動和較緩和的全身運動。　　

活動量

整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當自己覺得呼吸和心跳已較穩定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

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