中醫養生/針刺保健
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一、針刺保健的概念
針刺保健，就是用毫針刺激一定的穴位，運用迎、隨、補、瀉的手法以激發經氣，使人體新陳代謝機能旺盛起來，達到強壯身體，益壽延年的目的，這種養生方法，稱之為針刺保健。
針刺保健與針刺療疾的方法相同，但各有側重。保健而施針刺，著眼于強壯身體，增進機體代謝能力，旨在養生延壽；治病而用針法，則著眼于糾正機體陰陽、氣血的偏盛偏衰，扶正祛邪，意在祛病除疾。因而，用于保健者，在選穴、施針方面，亦有其特點。選穴則多以具有強壯功效的穴位為主；施針的手法，刺激強度宜適中，選穴亦不宜過多。
二、時間保健的作用
針刺之所以能夠養生，是由于刺激某些具有強壯效用的穴位，可以激發體內的氣血運行，使正氣充盛，陰陽諧調。概括起來，針刺保健的作用，大要有三。
（一）通經絡
針刺的作用主要在于疏通經絡，使氣血流暢。《靈樞.九針十二原》中指出：“欲以微針，通其經脈，調其血氣”，針刺前的“催氣”、“侯氣”，刺后的“得氣”，都是在調整經絡氣血。如果機體某一局部的氣血運行不利，針刺即可激發經氣，促其暢達。所以，針刺的作用首先在于“通”。經絡通暢無阻，機體各部分才能密切聯系，共同完成新陳代激活動，人才能健康無病。
（二）調虛實
人體的生理機能活動隨時都在進行著。“陰平陽秘”是一種動態平衡，在正常情況下，也容易出現一些虛實盛衰的偏向。如：體質的好壞、體力的強弱、機體耐力、適應能力，以及智力、反應靈敏度等等，對于不同的個體，不同的時期，都會出現一定的偏差。針刺保健則可根據具體情況，糾正這種偏差，虛則補之，實則瀉之，補、瀉得宜，可使弱者變強，盛者平和，以確保健康。
（三）和陰陽
陰陽和諧乃是人體健康的關鍵。針刺則可以通經絡、調虛實，使機體內外交通，營衛周流，陰陽和諧。如此新陳代謝自然會健旺，以達到養生保健的目的。“陰平陽秘，精神乃治”，就是這個道理。
現代研究證明，針刺某些強壯穴位，可以提高機體新陳代謝能力和抗病能力。如：針刺正常人的“足三里”穴，白血細胞總數明顯增加，吞噬功能加強。同時，還可以引起硫氫基酶系含量增高。硫氫基為機體進行正常營養代謝所必須，對機體抗病防衛的生理功能有直要作用。這就進一步說明，針刺法確實具有保健防病、益壽的作用。
三、刺法原則
（一）配穴
針刺保健，可選用單穴，也可選用幾個穴位為一組進行。欲增強某一方面機能者，可用單穴，以突出其效應；欲調理整體機能者，可選一組穴位，以增強其效果。在實踐中，可酌情而定。
（二）施針
養生益壽，施針宜和緩，刺激強度適中，不宜過大。一般說來，留針不宜過久，得氣后即可出針，針刺深度也應因人而宜，年老體弱或及小兒，進針不宜過深；形盛體胖之人，則可酌情適當深刺。
（三）禁忌
遇過饑、過飽、酒醉、大怒、大驚、勞累過度等情況時，不宜針刺；孕婦及身體虛弱者，不宜針刺。
四、針刺穴位
現將一些常用的養生保健穴位介紹如下：
1、足三里 位于膝下三寸，脛骨外大筋內。為全身性強壯要穴，可健脾胃、助消化，益氣增力，提高人體免疫機能和抗病機能。刺法，用毫針直刺1～1.5寸，可單側取穴，亦可雙側同時取穴。
一般人針刺得氣后，即可出針。但對年老體弱者，則可適當留針5～10分鐘。隔日一次，或每日一次。
2、曲池 位于肘外輔骨。曲肘，肘橫紋盡頭便是此穴。此穴具有調整血壓、防止老人視力衰退的功效。用毫針直刺0.5～l寸，針刺得氣后，即出針。體弱者可留針5～10分鐘，每日一次，或隔日一次。
3、三陰交 位于足內踝高點上3寸，脛骨內側面后緣。此穴對增強腹腔諸臟器，特別是生殖系統的健康，有重要作用。刺法，用毫針直刺1～1.5寸，針刺得氣后，即出針，體弱者，可留針5～1O分鐘。每日一次，或隔日一次。
4、關元 位于臍下3寸。本穴為保健要穴，有強壯作用。刺法，斜刺0.5寸，得氣后出針。每周針1～2次，可起到強壯身體的作用。
5、氣海 位于臍下1.5寸。此穴為保健要穴，常針此穴，有強壯作用。刺法，斜刺0.5寸，得氣后，即出針。可與足三里穴配合施針，每周1～2次，具有強壯作用。
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