上半身消瘦，下半身肥胖

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上半身消瘦,下半身肥胖型常見于梨形身材，患者上半身非常消瘦，肋骨清晰可見，沒有肌肉;但是下半身卻粗大，臀部腿部都非常肥胖。

上半身消瘦，下半身肥胖的原因

半身肥胖和女性的體質、種族等有關。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖。梨形身材是亞洲人最普遍的身材，特別是25歲以上職業女性，由于長時間坐立，導致臀部脂肪堆積。

特征：身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。

根據結合方式不同可表現為下述類型：①上半身正常，下半身肥胖型;②上半身消瘦，下半身肥胖型;③單純性上半身消瘦型;④上半身肥胖型;⑤下半身消瘦型;⑥全身消瘦型;⑦半身肥胖型。

特征：身材就像一只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個子不高。

練出平坦的小腹

仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。

練出健美的大腿

1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。

2、雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體;維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個人情況反復做，以不太疲勞為準。

練出纖細的小腿

經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反復做。