鐘南山說，跑步吧！
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“我今年72歲了，最近工作這么忙，每周還堅持鍛煉三四次，每次30分鐘左右。”幾年前，全國人大代表、中國工程院院士鐘南山就興致勃勃地跟記者談起了自己的“鍛煉經”。現在，鐘南山已經78歲了。身體仍然非常健康。
鐘南山說，跑步是提高青少年體質的最佳方法之一，“我非常贊成在冬季的下午跑步”。他每天必堅持的跑步，一般選擇在下午下班后晚飯前的時間。如果實在無法堅持跑步，還會打打球、做些單雙杠訓練、見縫插針在跑步機上動一動。
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鐘南山看跑步
他認為，學生冬季長跑活動應當好好引導，堅持下去。青年時國家未來棟梁，但青少年體質全面下降。在過去20年內，雖然中國青少年身高得到了普遍增長，但耐力、力量、速度和靈敏度等指標全面下降，其中，下降特別突出的是耐力和力量。鐘南山認為，青少年心肺功能長期得不到充分鍛煉，肺活量下降，是導致體質下降的最主要原因。“現在有些孩子，肺活量甚至只到以前孩子的1/10，非常令人擔憂。”
然而，10月26日以來，由教育部、國家體育總局、共青團中央聯合開展的第二屆“全國億萬學生陽光體育冬季長跑”活動，卻遭遇了來自學生、家長、學校的多方質疑，引發了媒體的極大關注。部分學校以場地不足、學生身體素質欠佳難以完成、學生害怕跑步影響學習注意力等為由不愿參與，并提出了跑步對提高體質、健康水平作用十分有限、組織長跑活動不符合中國國情等說法。
對此，鐘南山表示，慢跑是鍛煉青少年心肺功能、增強耐力、提高肺活量的最佳方法之一，其效果是其他活動難以比擬的。“慢跑和快步走，也是我經常鍛煉的基本項目。幾十年來，已成了我的自覺習慣，下午不跑一跑會覺得難受，所以我現在身體、精力等各方面還很好。”
前段時間鐘南山已經卸任廣州呼吸疾病研究所所長，他年輕時曾是一位體育健將。他1956年代表北京醫學院參加北京市高校運動會獲男子400米冠軍；1959年在第一屆全運會上打破男子400米欄全國紀錄；1961年獲北京市運動會男子十項全能亞軍。時至今日，北京大學醫學部(原北京醫學院)還有幾項由他創下的運動紀錄未被打破。體育能塑造學生思想品格 對將來就業和工作都有幫助。
體育鍛煉的意義，不光體現在身體上，還體現在對人的思想素質和人生品格的塑造上。“我深深感受到體育對我從事其他領域工作的重要意義，它對我的一生產生了極大的影響。”鐘南山說。
“體育首先教人不服輸、力爭上游的精神。我年輕時參加的體育項目是競技性的，倡導"更快、更高、更強"，我在工作上也有股子"你好，我比你更好"的勁頭。非典時期，很多人不同意我的觀點，但我認為自己的觀點是對的，所以就堅持；其他工作也是力爭上游。在我的一生中，這一點非常重要。”
跑步的益處
所周知，跑步鍛煉好處眾多。這是一項高能耗的健身運動，尤其是對增強人體的心肺功能有很大幫助。而且跑步也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上、公園里、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人還可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。清晨或晚間的戶外跑更是能呼吸到更多的新鮮空氣。醫學界認為，堅持長期跑步的人，很少感覺到關節疼痛，年紀大了也不易得關節炎。適度跑步——每周跑步32公里的鍛煉量——對身體最好。尤其是現代人，上班開車，上樓搭電梯，幾乎沒有鍛煉的時間，這對健康是非常不利的。大多數工作的人都處于一種亞健康狀態。我們需要全民鍛煉。
從長遠看，跑步對心臟的好處毋庸置疑。當然，跑步還有其他好處，可以讓人頭腦清醒，讓人體內產生更多的內啡肽（一種鎮痛作用的荷爾蒙），同時讓人心情愉悅。
尤其是患有支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病的病人，跑步對他們的益處是非常巨大的。因為跑步可以鍛煉肺部的通氣、換氣功能，而且中老年人進行劇烈運動也不大適合，反而跑步時最好的。臨床上很多哮喘病人，在按照正規藥物控制治療下可能尚無法達到最滿意的控制，但如果建議病人（或者強烈建議）早晨跑步20分鐘，1個月后，病人的情況大為改善，這種例子非常多見。可見跑步對于肺部功能的改善非常重要。
在這里，強烈推薦，患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等的患者，堅持晨跑，循序漸進，剛開始可以跑5分鐘，過幾天慢慢升到10分鐘，20分鐘，你會發現你的身體有很大的變化。
跑步對于患有慢性疾病的病人有好處，對于健康人也是很好的鍛煉方式，任何運動都是有益的，當然，前提是不存在過度運動。包括冷水浴、跑步等。
如何正確跑步
上面介紹了跑步的好處，但以上這一切好處，都建立在跑步姿勢正確的前提下。反之，跑步對身體健康的損害不可忽視，尤其是跑步對關節的損傷。在北京馬拉松高峰論壇上，有多位路跑愛好者在介紹他們的跑步經歷時，都表示有膝蓋疼、腰疼、頭暈等現象。對此，醫科專家介紹說：“如果你的跑步姿勢屬內翻腳，即腳掌彎曲時往內側傾斜，那么，身體的整個重量就不能均勻地壓在膝蓋上，而是偏壓到膝蓋內側。所以，很多人跑步時間長了都感到兩個膝蓋的內側疼痛，就是這個原因。”甚至最基本的走路，如果姿勢不正確，也同樣會造成對膝蓋的過度磨損。
年輕的時候，因為大腿肌肉力量較強，起到支撐作用，而且膝蓋半月板較厚、較軟，能夠形成一種緩沖，可能還感覺不到這種磨損。但隨著年齡增長、肌肉力量下降和半月板變薄、變硬，體重直接沖擊到膝蓋上，這種損傷將逐漸體現。因此，如何改正跑步姿勢、糾正腳型就成為避免跑步運動傷害的重要內容。“選擇一雙合適的跑步鞋至關重要。這需要墊高足弓，使膝蓋均勻受力，避免內翻。”另外最好在柔軟而平直的路面跑，因為這能減少路面對身體的沖擊力。從這個角度說，跑步機由于機底比較硬，對膝關節的沖擊很大，容易造成膝關節損傷。因此，關節不好的人最好少用跑步機。另外，任何一項運動都需要適度并循序漸進。
強烈推薦
強烈推薦，患有哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎等的患者，堅持晨跑，循序漸進，剛開始可以跑5分鐘，過幾天慢慢升到10分鐘，20分鐘，你會發現你的身體有很大的變化。
參看
參考
朱沖.跑步健康嗎.跨世紀博覽2011
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