A+醫(yī)學(xué)百科 >> 吐納功

吐納功(Breathing Exercise)，以鍛煉某些特殊呼吸運動為主的氣功功法。吐，指呼氣；納，指吸氣。一呼一吸為“一息”，故也稱“調(diào)息功”。

氣功界認為《老子.二十九章》中“或噓或吹”的提法，是吐納功的較早記載。并認為《老子》中“谷神不死，是謂玄牝。玄牝之門，是謂天地根。綿綿呵其若存，用之不勤”是通過口鼻進行吐納呼吸鍛煉的寫照。《莊子.刻意》更明確地記載了早期的吐納功：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”吐納功對提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能活動有顯著作用，對心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能也有良好作用。臨床上多用于治療胃及十二指腸潰瘍、消化不良、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、胃下垂等疾病，也可用作保健鍛煉。

練功姿勢可采用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰臥勢和側(cè)臥勢。初練者在擺好姿勢后，先放松入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，先練習(xí)腹式呼吸。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法，待這兩種呼吸法鍛煉得比較自如后，再鍛煉“停閉呼吸法”，這是一種“以意領(lǐng)氣”結(jié)合默念字句和呼吸的“停閉”(有意識地停頓呼吸)，以增強鍛煉腹式呼吸強度的方法。停閉呼吸法有兩種：①吸呼停法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸氣時舌尖輕抵上腭，口齒輕閉，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨后進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒內(nèi)，口齒微開，默念第二個字(如“自己靜”的“己”字)，同時將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，停頓時舌體及小腹不動，并默念最后的字(如“自己靜”的“靜”字)。如此按“吸－呼－停”的順序反復(fù)練習(xí)。默念的字數(shù)，一般可從三個字開始，逐步增加到八九個字，但不可勉強延長時間。②吸停呼法。吸氣時，舌抵上腭，默念第一個字(如“自己靜”的“自”字)，同時將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上腭不動，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字)，小腹也停頓不動。停頓時要自然，不要憋氣。停頓后，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默念最后一個字(如“自己靜”的“靜”字)，同時隨著呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按“吸－停－呼”的順序，反復(fù)練習(xí)。默念的字數(shù)，從三個字開始，逐漸增加到八九個字。

“吸－呼－停”法又叫“軟呼吸法”，呼吸狀態(tài)較“軟”，且較平穩(wěn)，易于掌握。初學(xué)者、身體較弱或在疾病的治療期，適于練此法。“吸－停－呼”法又叫“硬呼吸法”，多用于疾病的康復(fù)期或身體較好者，可增強體力，但因呼吸較“硬”，故掌握不夠妥當(dāng)時可能出現(xiàn)憋氣、腹脹等現(xiàn)象，應(yīng)加以注意。意念訓(xùn)練可意守中丹田或外景。收功方法是將意念轉(zhuǎn)移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚臍處，另一手心貼在前一只手的手背上，兩手同時自肚臍中心先順時針方向圍繞肚臍推轉(zhuǎn)數(shù)十圈，稍停頓，再逆時針方向推轉(zhuǎn)相同的圈數(shù)，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，收功。

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